[...] dobrze. Wymyśliłem sobie sprawdzanie maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. Rozgrzewka Orbi -10 min Pull face 4x15 WL 10x 50 kg, 3x52,5 kg, 2x55 kg, 2x60 kg, 1x65 kg Podejście do 67,5. Podejść było trzy. Szeroko, wąsko i dupa. Niewiele brakowało ale dupa. Próbowałem [...]
Orbi: 8 min Wyciskanie wąskie / drążek x 3-5 20kg x10 / 30kgx10 /5 40kgx10/5 45 kgx10/5 50kgx10/5 52,5x10/5 55kgx10/5 55kgx8/ 5 55kgx6/5 Musiałem zdjąć 2,5 kg bo miałem problem z ostatnim repsem 52,5 kgx6/5 52,5 kgx8/5 MWL (wyciskanie z pauzą na dole 5sekund) 40 6s x 3p FSQ 5x20 kg 5x40 kg No cóż. Trzeba będzie wypróbować te raczki od [...]
[...] za mną - mam takie zakwasy, że czuję się jak ofiara przemocy %-) Dzisiaj ledwo dawałam radę, nie wiem czy do niedzieli (wtedy planowałam 3 trening w tym tyg) to wszystko minie, bo ledwo chodzę. Mam natomiast kilka pytań: - trening (2 obwody po 15 powtórzeń) razem w rozgrzewką i rozciąganiem trwał 45 min - czas jest OK czy za szybko/za długo? [...]
[...] Amerykańscy policjanci w swych treningach używają słabych gazów tu np First Defense 0,2 MC . Polska policja testowała min RSG 3 i po wypryskaniu 2000 sztuk , podziękowali , wybrali gaz amerykański . Polscy ochroniarze używają najczęściej tego co im firma [...]
tak,wlasnie chcialem zapytac o terminy waznosci ile powinny byc wazne i co jak dostane taki z terminem np 2 czy 3 miesiace i pytanie drugie o wysokosc bo ja wlasnie mialem chyba ten sabre 3,5 cone o ktorym mowi megasmig to bylo chyba 70ml to wiem jaka jest wysokosc ale te co maja pojemnosc ok,120 wie ktos jaka jest wysokosc ? tak uzywalem w [...]
Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej. TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na [...]
[...] którym po cichu bardzo kibicuję. Zaczęłam czytać sporo na Reddit o aktywacji pośladków i starałam się wprowadzić to w życie podczas treningu. TRENING B Rozgrzewka 10 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie. Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / 1x10 – mam syndrom podekscytowanego zapaleńca – nie mogłam się [...]
[...] 17: Poniedziałek DT 26-06-2017 Wrażenia: Nie z tej ziemi :-D A tak na serio - fajny trening, trochę dużo ludzi na siłowni (koniec Ramadanu). TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie. Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / 1x10 – bardziej w ramach rozgrzewki. Pierwsze kilka razy ładnie i [...]
[...] weekend, jak się porządnie wyśpię, od razu jest inaczej. Staram się pić jak najwięcej w pracy, piję też kubek pokrzywy (bo znalazłam w sklepie! – dobra jest). Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę (pobiłam swój rekord!) + ogólne rozruszanie. RDL 3x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg – Dzis jakoś tego nie czułam 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg / [...]
[...] bylo ciekawie - z duzo mniejszym ciezarem skupilam sie porzadnie na zaangazowaniu posladkow... umeczylam sie niesamowicie. 5. Wyciskanie na skosnej 3x15 (5kg, 6kg, 6kg) 6. Wyciskanie siedząc 3x15 (5kg, 5kg, 5kg) 7. Freeform board 15, 10, 10 + plank + 30 min na bieżni pod górkę. Micha dzis podobnie jak wczoraj tylko kurczak zamiast tunczyka :)
[...] te same, bo z tego co widze to ok 30$ - 90zl. W sumie wygladaja nie najgorzej, ot czarne nieprzeswitujace leggginsy. No i magiczne są :)) suple: probiotyk, ashwa sen: 6h 51min - nie najgorzej! Fitbit pokazuje wiecej glebokiego snu - moze zielsko jednak cos dziala %-) kroki: 13 108 DT 22 Czwartek 30-08-18 TRENING B 5:05 min wioślarz - 1100 m [...]
[...] 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: 15 min / trucht 10km/h + spacer do domu Ogolnie trenng pod znakiem NIE CHCE MI SIĘ DZISIAJ, ale zrobiony i nawet dobrze poszlo. Glowa troche dryfowala i ciezko bylo sie [...]
[...] 6 itd. Cala tajemnica tkwi w tym zeby kazda seria byla wykonana na maxa tak jakby byla jedyna w tej chwili (choc wiesz ze czekaja kolejne) Odtepy miedzy seriami 45 sek - 1 min. z zegarkiem w reku.0 Kolejne 4 tygodnie maja zaskoczyc miesnie roznorodnoscia cwiczen, z tym ze bedzie to polaczenie nietypowe - niestandardowe, wiec uwazaj z ciezarami [...]
[...] dobrze. Wtedy trening dzielimy na siłę/funkcjonalnośc i hipertrofię/plastykę. Np rano : Klatka: 1.Wyciskanie 5 x 5 2.Wyciskanie hantli 5 x 5 3.Poręcze 5 x 5 Wieczorem (po min. 5 godzinach): 1.Wyciskanie na skosie 5 x 10 2.Roziętki + krzyżowanie linek 5 x 12-15 Kolejną, bardzo zaawansowaną metodą jest specjalizacja na daną partię. Zwiekszamy [...]
[...] 9mln/ml do 7mln/mln. Dostałem następny podobno najsilniejszy (Tr....), przy czym po przeczytaniu niezliczonych postów na różnych forach chciałem żeby lekarz przepisał lek na min. 8 tygodniu bo podobno wtedy można się tego całkiem pozbyć - odmówił, mówiąc że taki czas może całkiem wyniszczyć mi organizm. Po 10 dniach stosowania cud, leukocyty [...]
[...] Przede wszystkim miałem reakcję na zimno. Kalesony rzecz obowiązkowa. Natomiast teraz już nic nie mam odkąd ktoś mądry mi powiedział, żeby bardzo mocno zwiększyć poziom witaminy D. Trzeba sobie zrobić poziom i nie wierzyć w te niskie normy co niby są ok (coś koło chyba 40 jest niby ok). Witamina D leczy stany zapalne ale poziom musi być min 80 [...]
DT Brann- Headlong
